Бессонница после алкоголя возникает из-за нарушения работы нервной системы и структуры сна. Хотя спиртное может ускорять засыпание, качество сна после его употребления значительно ухудшается.

Алкоголь влияет на выработку нейромедиаторов, которые регулируют циклы сна и бодрствования. В результате человек может быстро уснуть, но затем часто просыпается ночью, видит тревожные сны или просыпается слишком рано. По данным World Health Organization, нарушения сна являются одним из распространённых последствий злоупотребления алкоголем.

Почему возникает бессонница после алкоголя:

• нарушается фаза глубокого сна;
• учащаются ночные пробуждения;
• повышается активность нервной системы после выведения алкоголя;
• появляются тревожность и учащённое сердцебиение;
• нарушается выработка мелатонина.

Как проявляется алкогольная бессонница:

• трудно уснуть;
• частые пробуждения ночью;
• поверхностный сон;
• кошмары или тревожные сновидения;
• чувство усталости после пробуждения.

Когда это опасно:

Обратиться к врачу рекомендуется, если:

• бессонница сохраняется более нескольких дней;
• появляются панические атаки;
• возникают галлюцинации;
• наблюдаются выраженная тревога или депрессия;
• бессонница развивается после длительного запоя.

Такие симптомы могут быть признаками алкогольного абстинентного синдрома.

Что помогает улучшить сон:

• полный отказ от алкоголя;
• соблюдение режима сна;
• проветривание комнаты перед сном;
• ограничение кофеина и энергетиков;
• консультация врача при длительных нарушениях сна.

Что важно знать:

• алкоголь не улучшает сон, а лишь временно создаёт ощущение сонливости;
• регулярное употребление спиртного часто приводит к хроническим нарушениям сна;
• восстановление нормального сна после отказа от алкоголя может занять от нескольких дней до нескольких недель.

Если бессонница регулярно возникает после употребления алкоголя, это может быть одним из признаков формирующейся зависимости.