Как прийти в себя после алкоголя

Если накануне было выпито больше обычного, утреннее ухудшение самочувствия — закономерная реакция организма. Похмелье представляет собой форму алкогольной интоксикации, связанную с воздействием продуктов распада этанола.

Основная задача в первые часы после пробуждения — ускорить выведение токсинов и поддержать работу жизненно важных систем организма.

Восстановление после алкоголя: что делать

1. Восполните дефицит жидкости

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, поэтому организм страдает от обезвоживания. Пейте воду небольшими глотками, но регулярно. Оптимальный выбор — негазированная вода или минеральная вода типа «Ессентуки». Допускается добавление лимона или небольшого количества меда для поддержки минерального баланса.

2. Снимите головную боль

При выраженной головной боли допустим приём обезболивающего препарата в стандартной дозировке. Превышать рекомендованную норму не следует.

3. Обеспечьте полноценный сон

Алкоголь нарушает структуру сна, особенно фазы глубокого и быстрого сна, отвечающие за восстановление. Даже длительный сон после употребления спиртного может не дать ощущения отдыха. Проветрите помещение, примите тёплый душ и постарайтесь снова уснуть.

4. Принимайте пищу умеренно

Завтракать рекомендуется не сразу, а спустя 1–2 часа после пробуждения, чтобы не перегружать печень и почки. Подойдут лёгкие блюда: овощи, фрукты, каши, нежирные бульоны, первые блюда.

5. Двигайтесь и выходите на свежий воздух

Прогулка или лёгкая физическая активность ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и способствуют более быстрому восстановлению.

6. Рассмотрите массаж

Массаж помогает активизировать крово- и лимфоток, что способствует выведению продуктов распада алкоголя и улучшению общего самочувствия.

7. Не поддавайтесь тревоге и чувству вины

После употребления алкоголя возможно состояние так называемой «адреналиновой тоски» — чувство стыда, тревожности и подавленности без объективных причин. Это связано с гормональными и биохимическими изменениями. Данное состояние временное и не требует эмоциональной самокритики.

8. Контрастный душ

Начинайте с тёплой воды, затем на 5 секунд переходите к прохладной, постепенно снижая температуру. Завершите процедуру холодной водой и разотритесь полотенцем. Это стимулирует сосуды и улучшает тонус.

9. Холодный компресс при головной боли

Если боль сохраняется, приложите холодный компресс к области лба или затылка — это может уменьшить неприятные ощущения.

Если симптомы интоксикации выражены сильно, не уменьшаются или сопровождаются тошнотой, тремором, учащённым сердцебиением и тревожностью, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.